Tips Olahraga Musim Panas – Musim panas ada di depan kita, yang berarti hari yang lebih panjang, lebih banyak waktu luang, dan motivasi baru untuk menjadi bugar. Apakah tujuan Anda adalah untuk dapat bermain olahraga ialah agar yang lebih baik, atau sekadar menjalani gaya hidup yang lebih sehat, Anda harus berolahraga dengan cerdas di musim panas ini agar tetap sejuk.
Berikut adalah beberapa tips olahraga musim panas.
1. Minum Banyak Air
Keringat adalah metode utama tubuh Anda untuk mendinginkan diri. Jika Anda berolahraga dengan giat dan banyak berkeringat tetapi tidak mengganti cairan itu, Anda bisa mengalami kepanasan. Jadikan kebiasaan sehari-hari untuk minum air setiap kali makan (dan sepanjang hari), tetapi berhati-hatilah jika Anda tahu bahwa Anda akan berolahraga di luar nanti. Mulailah minum lebih banyak air beberapa jam sebelum berolahraga, meskipun Anda tidak haus. Anda tidak perlu berlebihan, tetapi tambahan 20-30 ons air bisa sangat membantu.
2. Istirahat
Tentu, kita semua suka menganggap diri kita sebagai pejuang olahraga yang berani menghadapi kondisi apa pun. Namun seringkali kita mendapatkan manfaat yang sama banyaknya atau lebih banyak dari aktivitas “ledakan singkat” yang diikuti dengan istirahat teratur seperti yang kita dapatkan dari mencoba olahraga yang lebih lama dan terus menerus. Beristirahat membantu tubuh Anda menjadi dingin dan kembali ke detak jantung normal untuk sementara waktu.
3. Temukan Bayangan
Jika Anda berolahraga di luar, istirahatlah di bawah pohon atau di bawah naungan gedung. Ini bisa 10-15 derajat lebih dingin di area yang lebih teduh daripada di bawah sinar matahari terbuka. Anda tidak hanya membantu tubuh Anda pulih, tetapi beristirahat di tempat teduh terasa menyenangkan dan merupakan hadiah yang bagus untuk periode latihan intensif di bawah sinar matahari!
4. Jadwalkan Latihan Anda dengan Bijak
Ini jauh lebih dingin di pagi dan sore hari daripada di tengah hari. Sebagian besar kasus serangan panas dan dehidrasi terjadi pada tengah hari, jadi sebaiknya hindari waktu ini dalam latihan Anda. Selain itu, memulai pagi Anda dengan berolahraga adalah cara yang bagus untuk membangun energi dan kepercayaan diri untuk hari yang akan datang! Memastikan bahwa berolahraga adalah hal pertama yang Anda lakukan setiap hari memberi sinyal kepada diri sendiri bahwa Anda memperhatikan kebugaran dengan serius. Jika Anda bukan orang yang suka bangun pagi, maka menyelesaikan pekerjaan sepanjang hari dengan lari santai atau olahraga lainnya adalah cara yang bagus untuk memuji diri sendiri atas pekerjaan yang dilakukan dengan baik.
5. Kenakan Topi
Coba kenakan topi baseball yang ringan dan berventilasi jika Anda berolahraga di luar. Ini efektif dalam menghilangkan keringat dari kulit kepala Anda dan melindungi mata Anda dari sinar matahari. Namun, manfaat positif utamanya adalah melindungi kepala dan wajah Anda dari radiasi matahari yang berbahaya.
6. Kenakan Pakaian Khusus Olahraga
Jangan hanya memakai kaos lusuh yang telah Anda simpan di laci selama lima tahun. Kain tradisional cenderung menempel di kulit dan cepat jenuh. Sebaliknya, kunjungi toko perlengkapan olahraga dan belilah beberapa pakaian olahraga. Perlengkapan olahraga khusus terbuat dari bahan yang dirancang agar tetap kering dan membuat Anda tetap sejuk.
7. Jangan Lupa Tentang Gym
Saat berolahraga di luar, penting untuk memberi perhatian ekstra pada sinyal yang dikirimkan tubuh Anda. Merasa pusing, kepanasan, mual, atau sesak napas? Itu pertanda untuk istirahat, terhidrasi, dan menenangkan diri.
Selain itu, hanya karena musim panas bukan berarti Anda harus melupakan gym! Terkadang lingkungan yang dikontrol suhu juga bisa menjadi tempat yang Anda inginkan untuk melarikan diri dari panasnya musim panas dan tetap berolahraga.
Kesimpulan Musim panas adalah waktu yang tepat untuk termotivasi berolahraga! Namun, peningkatan panas memang menimbulkan beberapa masalah yang berpotensi serius. Luangkan waktu dan usaha untuk mengikuti tips di atas dan Anda akan mendapatkan manfaat dari olahraga yang lebih sehat dan aman.